ビンタン島2日目🏝🐠

ビンタン島2日目ー🏝💕



明け方にスコール☔️⚡️のせい⁇か残念なお天気⛈
だけど❗️皆んなで朝からお出かけ🚍♫







中華レストランで乾杯して、、







雨のせいで海は綺麗じゃない😂
けどジェットやバナナボート、ウォータートーイetc

4時間 遊び呆けれて…


それ以上にビールが美味しかった🍺💕




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夏に向けて🌞ヒップアップ👙小尻‼️


新しい週の始まりですね✨
薄着になり始めという事で、ダイエット・ボディーメイクにより一層努力されている女性もいらっしゃると思います。

今回は夏🌞に向けて、ヒップアップ・小尻を作るボディーメイクについてです😊





今回は、道具なし‼️エクササイズなし‼️で出来る
ヒップアップの方法です。


立ってる状態と、歩いてる状態2つあるのですが、今回は立っている状態です✨

❶踵と踵を着けて、つま先は拳一つ分開ける

❷膝の裏をしっかり伸ばす

❸お尻の穴をギュッと締める

❹骨盤を立てる
(お尻の穴を真下に向けるイメージです)


この姿勢の状態を、エレベーターに乗っている間、電車を待っている時など、短い時間でも1日に何回か取り入れてみて下さい。


私の場合は…






左が去年11月頃・右が今年の1月頃

左は横幅のあるペタペタ大きな四角型のお尻だったのですが、
右は中心が盛り上がってますが付け根辺りからスッキリと、太ももとお尻の境目が出来る様になってきました💓




ヒップアップをしたいけど、忙しくてジムに通えない‼️エステとかは高い‼️家に帰ってきてからエクササイズなんてしたくない‼️

でも痩せたい‼️‼️‼️


って方には特にオススメします‼️✨

お仕事中、通勤中、帰宅中、少しの心がけと行動で身体は変わってきます。





名古屋では、月に1回、姿勢とウォーキングのグループレッスンを行なっております‼️✨‼️


O脚や猫背など、体のコンプレックスの改善。

正しい姿勢で痛みのない・スッキリとした体づくり。

ダイエット仲間がほしい‼️


ささいな事でも構いません。
お気軽にお問い合わせ下さい💓

↓お問い合わせ



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ウエスト→2ヶ月2週間→経過報告


こんにちは。

ウエスト経過報告。今週もお腹晒します🙌



まず、お腹前👇







分かりづらいので、先週と比較🔛♫





全体的に少しずつ締まってきました😍!


今回は
朝、足上げ20回
のみ‼️

後は、極力姿勢を正している事を意識‼️
立ってる時は、骨盤を立てて(お尻の穴を真下にして)、肋骨辺りを引く。


歩くスピードも何も意識していない時より遅いですが、身体には効果が出てきているのかな⁇💗

座ってる時も、背筋真っ直ぐ‼️を意識する。



それだけでも、腹筋してた時より筋肉痛がありました🏋️‍♀️💦



今週も朝腹筋以外は姿勢を正す‼️のみで頑張ろうと思います。
来週にはムキムキになってるかな〜💖笑




-------✂︎---------

名古屋では、姿勢・ウォーキングのグループレッスンを月に一回で始めています。
グループレッスンではありますが
皆スタート期間・クセ・やる事などは、違い、
習う事も進み具合も、貴方のペースで
進めていきます。

4月〜スタートも可能です‼️

O脚・猫背・首猫背・腰痛・反り腰 等
身体のコンプレックス

夏までにヒップアップ・ボディメイク・とにかく痩せたい‼️

興味をお持ち頂けましたら、お気軽にお問い合わせ下さい😊✨

名古屋市内グループ型レッスン実施中⇩ http://ameblo.jp/kireinomikata/entry-12209238228.html



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