9kg痩せダイエット ②糖質制限・食事編


前記事に続き食事制限編!














糖質制限をガチガチにやりましたw


糖質制限って糖質気にしてカロリーは気にしないってやり方もあるけど、私はカロリーも頑張った😅




そして糖質は1日120g以下を勧める本も多いけど(慣れない方は身体と相談して決めて下さいね)

私は数年前にもやったことあるから1日30g以下とハードめに設定。

カロリーは1日、1000以下。
タンパク質は多めの80g以上。


糖質1日30gは、、、
全ての食材&調味料にも気をつけないと厳しいレベルです💦





だいぶ頑張ったのは2ヶ月くらいで
あとはチートデイを入れつつ、
3ヶ月目4ヶ月目って感じに続けたかな?

(暴飲暴食許す日のチートデイについては調べてみてね😉)




食事制限だけでの経過でいうと
2週間目くらいから体重が落ちるようになって、1ヶ月でマイナス5kg。

年末年始の旅行から帰ってきてまた糖質制限再開して、2ヶ月目で7kgくらいは痩せたよ✨








食事の管理方法は、
レコーディングダイエットが出来るアプリで食べたものは全て記録✏️



アプリ内に登録がない食品食材は、

パッケージ裏に書いてある数字を記入したり
パッケージにも書いてなかったらぜーーんぶ自分で調べて記入。

(今の時代ある程度の食材は調べればカロリー糖質脂質はほぼ分かる)





醤油、味噌、バター、マヨネーズなど、
調味料も全て大さじ単位で記入。


特に糖質制限の落とし穴は、調味料。
ケチャップ、ソース、みりんとかは糖質が高いから要注意💦





アプリのスクショ↓

















よく食べていた食材は、


お肉!!!笑

牛ならヒレ、鶏なら皮をとればなんでもok、
豚はももや肩ロースとか、脂質が少ない部位。

ラムもダイエットにはおすすめ。
ツナ水煮もよく食べた。
ビーフジャーキーはおやつに。



魚介類もほぼ糖質はないから、
えび、いか、タコ、魚とか。
西京焼きとか干物のみりん干しとかには気をつけて💦



他にも
豆腐、たまご、海藻、きのこはOK


おやつ代わりには
チーズ、ナッツ、アーモンドフィッシュ。
(どれも脂質は多いから食べすぎ注意)


野菜は糖質が多いのも多いから注意。
トマトやコーン、芋類など根菜の噛んで甘くなる野菜はだいたいNG

アボカドはカロリーは高いけど糖質制限には良し。ブロッコリーは神。




甘いものを食べたいときは
ネットで探した低糖質デザートや、ラカント(糖質がない甘味料)を使った手作りおやつ。

飲み物はゼロカロリー系。特に炭酸はお腹が膨れる。






食事編はだいたい
こればっかりをエンドレスリピート😂😂

お肉メニューは牛ヒレとか贅沢な日もあったけど、間食はかなり質素な毎日だったよ🥜


低糖質、低カロリー、高タンパクの食材探しはもうお手の物になった。笑






そして、

食事制限の中でタンパク質だけは沢山とるってなるとプロテインは必須だから起きたらまずはプロテイン。

タンパク質を摂る理由は、ダイエットで筋肉を落とさないようにするため。





プロテインも、いっっっろいろ試したけど
飽きずにリピートしたのは結局この2種類😋

(だいたいプロテインって1kg売りだから飲みきるまで時間かかるのw 味選び失敗したら飲みきるまで憂鬱だったw)



毎日3回飲んでた訳じゃないけど飲むタイミングは

起きて1杯、トレーニング後すぐに1杯、寝る前に1杯。笑

















元々、お米大好き!って感じではなくて
主食よりおかずを多く食べたい派だったから糖質制限はやりやすかったのもあったんだけど。


でもお寿司とかラーメン大好きだし
水飲むならジュース飲みたい甘党だし、
スーパー行けばフルーツは必ずだし、

やっぱり単に炭水化物を抜けばいいって感じじゃなくて果糖砂糖がダメなのはきつかったな😭



今までの食生活なら多分、1日300gは糖質とってたかも🐷
おにぎり2個と野菜ジュース200mlで糖質100gだからね⚠️






あとは何と言っても、主婦だと家族のご飯作りの誘惑に耐えられるかが勝負。

余り物処理班だったけど、余り物を食べない誘惑に勝つ🤪🤪🤪



旦那は、米が欠かせない痩せの超大食いで、一緒にダイエットしよ〜とはならないからw 
毎日お米は炊く。お菓子も目の前で食べてる🤯


でもおかずは肉さえあればOKってタイプだから(逆に普段はそれで作った副菜食べてくれなくてイラw)

糖質制限中の夕飯作りは、肉だらけの男飯オンパレードに付き合ってもらってました🙏🏻


週末は必ず外食だから、ステーキ、しゃぶしゃぶ、焼肉ばっかりだったよ😂









長くなったけど、食事編はこのくらいかな?


最後にインスタのハイライトにも既に載せてる内容のスクショだけ、記録として貼るね!



低糖質の食材はいつも楽天で買ってるから、

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