*不足している栄養素*

 

“チョコレートが無性に食べたくなるのは
マグネシウム不足”

と言う情報を見たので気になって
調べてみました♪

チョコレートが無性に食べたくなることなんて
よくあるし疲れてるからかな〜と
くらいにしかおもってなかったのですが

何かを無性に食べたくなるのは
栄養素が不足しているからだそうです。




ちょっとずつ詳しくまとめました!



*チョコレート
→マグネシウム、ビタミンB6不足

特に生理前はマグネシウム不足になるので
チョコレートが食べたくなるそうです(>_<)

また酸っぱいものが食べたくなるのも
マグネシウム不足から!
疲れて乳酸が溜まることにすっぱいものにふくまれるクエン酸がほしくなるそうです♪


マグネシウムを多く含む食材
ほうれん草、ブロッコリー、昆布、ごま
アーモンドなどのナッツ類、豆、全粒小麦



*パンなどの炭水化物
→たんぱく質不足
炭水化物が無性に食べたくなる人は血糖値が落ち着かない人が多いそうです!血糖値の上げ下げが激しいとダイエットも難しく痩せにくくなるのでタンパク質を積極的に♪これはダイエッターさんなら当たり前の情報ですね(^^)

どうしてもパンが食べたいとなると
菓子パンではなくチーズやツナなどタンパク質と一緒に摂れるものを選ぶといいそうです♪

また血糖値を安定させてくれる効果のある
クロムも良さそうです(^^)
クロムは海藻やバジル、ベーコンやハムに多く含まれています


*甘いものが無性に食べたくなる
→タンパク質と脂質がうまく消化できてないひとに多い

甘いものや炭水化物を減らすことに重点をおかず、脂質やタンパク質の摂取、消化、吸収を改善すること

…これまさに自分に当てはまると思いました(>_<)
食べ過ぎた次の日とかさらに甘いものが欲しくなって…
クチ寂しいだけかと思ってたのですが
きっと食べ過ぎて消化できてないんだと思います

脂質やタンパク質の代謝を促すには
酵素をとったりビタミン、ミネラルを
摂るといいです(^^)

詳しくゎこちら→
酵素について
//www.dclog.jp/en/838257/543371882/10371612

代謝について
//www.dclog.jp/en/838257/542960702/10371612

これと似たような情報ですが

ケーキが無性に食べたくなる
→亜鉛不足

亜鉛は食欲をコントロールしてくれるので、生理前の食欲防止の役割もしてくれるそうです
牡蠣やレバーに多く含まれています(^^)


*氷→鉄不足
鉄不足により赤血球が足りなくなり、脳に十分な酸素が行き届かず自律神経の動きが狂います。それにより体温調節がうまくできず体温が上昇することにより氷を干すそうです(>_<)

鉄はレバー、あかり、納豆、
マグロや鮭などに多く含まれています♪

またブラックコーヒーが無性に飲みたくなるのも
鉄不足からだそうです!
鉄が足りないと疲れやすくなる→コーヒーで癒される→けどコーヒーは鉄の吸収を阻害させる→また疲れるの繰り返しになるそうなので注意!


*炭酸飲料が飲みたくなる
→カルシウム不足
カルシウムが不足すると炭酸飲料を飲むことで骨からカルシウムを濾し取りカルシウムを補おうとするそうです!ですが、自分からカルシウムを摂ってるのでまた不足の状態になり炭酸飲料が飲みたくなる…の繰り返しをしてしまうそうです。
炭酸飲料が飲みたくなったら牛乳を飲みましょう(・∀・)笑

またカルシウム不足は脂っこいものも食べたくなるそうです!


*冷たいものが食べたい、飲みたい!
→マンガン不足
ナッツ類(アーモンドやくるみなど)、
パイナップル、ブルーベリーに多く含まれます

*汁気を欲す→単純に水不足
ですが、ラーメンなどの汁気は塩分がふくまれる、アルコールは水分を蒸発させるので余計に水不足になります(>_<)
レモンやライムなどを絞ったフレーバーウォーターを飲むといいそうです♪
アルコールのあとのラーメンは悪循環です。笑

*ポテトチップが食べたくなる→ストレス
ストレスでアドレナリンがホルモンの生成に忙しくなりエネルギー不足により、塩分がほしくなるそうです(>_<)
これは食材ではなく生活面を見直す必要があります。


*過食をしてしまう
→ケア素
(デンプン類を避け、ナッツ類を摂る)
    トリプトファン
(チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草など)
    チロシン
(オレンジ、緑黄色野菜や赤い果物や野菜)

を食べると良い


必要な栄養素…とは違うようなこともありますが
ざっくりこんな感じです(°∀°)

これが無性に食べたい!…と食べ過ぎてしまう前に必要な栄養素を知って摂って少し落ち着いてみるといいかもですね♪

最後に…あたしがごちゃごちゃ話すより
わかりやすい表があったので
貼り付けて終わります( ´ ▽ ` )ノ笑



回想ってなんだ??海藻やろ(・∀・)笑


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