想像一種向日葵般的生活

想像一種向日葵般的生活

跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎

現在跑步機是很普通的一件東西,很多人想要鍛煉身體所以會在家裏買一台跑步機,但是保健品到小編提醒大家我們一定要安全地使用跑步機,一定要做好護理保健,不要讓自己出現危險,那麼如何才能夠安全使用跑步機呢!

  運動意外傷害,這件防不勝防的事最近又帶給我們一條令人難過的消息。Facebook營運總監桑德伯格的丈夫因在跑步上不慎跌倒,頭部受重創身亡。

  一份來自美國聯邦消費產品委員會的數據顯示,每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球啞鈴等運動器材而受傷,其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數,有數千人會因此走進醫院急診室,其中,最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。

  你真的會安全地使用跑步機嗎?不是會使用,而是安全地使用。如果你有在跑步機上跑步的習慣,以下八個建議趕快收好。

  要穿對,跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服,但是在跑步機上最好穿貼身的,以免衣服掛到機器上引發事故。

  要“安檢”,使用跑步機的第一步不是設置模式和時間,而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定,台面是否幹燥、沒有異物,扶手是否幹燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

  要夾好,夾什麼?衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾,如果有,就把夾片夾在衣服上,萬一摔倒,夾子會帶動制動片從安全端口拔出,這時跑步機會緊急停止運行,就可以避免被轉送帶拖拽了。

  要熱身,在跑步機上跑步也需要熱身,這和你在戶外跑步沒有什麼區別,拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,活動膝關節、踝關節,常規的熱身動作都必不可少。

  要專心,跑步時就一心一意地跑,最多聽聽音樂,看看正前方電子屏幕上的節目,這些動作和活動已經足夠身體負荷了,就不要再玩手機、和同伴聊天了,也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心,重要的事情說三遍。

  要減速,如果你設定的速度比較快,那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速,必要時要暫停,等這些動作結束後再恢複原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子,幾乎對你的成績沒有什麼影響。

  要慢下,結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鍾120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等台面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。

 

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