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お腹のたるみが気になる人は、4つの脂肪を減らす方法を我慢して、お...


最近では、肥満のために多くの人がお腹に贅肉をつけようとしていますし、手足が長くて太っていない人もいますが、内臓脂肪指数スーパースタンダードの主な性能であると思われる脂肪のついたお腹では、自らの健康状態が非常に大きくなってしまいます。 身体の標準的なカテゴリーとみなされるために、男性のウエスト周囲は80cm以下、女子のウエスト周囲は75cm以下とすることが提案されています。

お腹の脂肪や肉を落とすことで、見た目も美しくなり、健康指標も向上します。 しかし、腹筋トレーニングでは、合理的に無駄な肉を落とし、ヒップ周りを小さくすることはできません。

血中脂質やお腹の脂肪を減らすという目標を達成するためには、他のいくつかのレベルから始めて、体の消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らすことで、体の中にカロリーギャップを作り、体脂肪を溶かしていかなければなりません。

実際の体脂肪は、それだけではなく

1、より多くの脂肪を削る食品を食べ、より少ない加工された食材の過剰生産を食べる

不必要な肉を失うために、あなたはスマートに食べる必要があり、より多くの高繊維、低カロリーの食材を食べ、代わりにスナック、ビスケット、誕生日ケーキの様々な、我々は純粋な天然、軽く処理された成分を選ぶことができ、いくつかの有益な脂肪を削る体重減少と痩身レタス、東メロン、キャベツ、ケール、トマト、ヘチマ、大麦、黒米のタイプの純粋な天然成分を食べる。

減肚腩方法

減大脾

通常の3食、カロリーの摂りすぎを防ぐために3食以外に他のものを食べる必要はありません。 飲み物ではなく、水を多く飲む。 毎日水を多く飲むことで、満腹感が増し、排尿量も増えて体の循環系の代謝が促進される。

減胃腩

2、横にして食べることを覚え、食事は8分で満腹にする

食事の場合は、何でも食べられるわけではなく、厳選して食べなければなりません。 通常、シチュー、シュガー・クール、揚げ物の類は避け、余分な肉類はあまり食べず、体に必要なタンパク質を補うために赤身の肉や魚を食べるようにし、精白米や生麺の代わりに混合穀物を食べるようにし、メチルセルロースを補うために多くの果物や野菜を食べ、腸の蠕動運動を促進し、重度の便秘を改善します。

食事の場合には、CD-ROMプログラムを実装する必要はありませんが、あなたは割合を把握する必要があり、サポートするために食べる必要はありませんが、米は8分フルに食べて、通常、食事の速度を遅くし、20分の食事は、操作で胃腸の消化吸収上記、胃腸の役割を強化します。

3、1日の総歩数10,000歩

私たちは、より多くのテーマの活動を立ち上げなければなりません。毎日の総歩数を10,000歩にするために、私たちは歩数計から彼らの毎日の歩数を確認することができます。 1日の歩数が3,000歩を超えない場合は、運動量が特に少なく、心身の健康を害しやすいことを示しています。

30分出勤してから車に乗り、食後に30分活動のテーマを行うことで、1日のウォーキング量が1万歩になるだけでなく、活動の目的のテーマを行うことで、エネルギー消費を促進し、お腹の脂肪を改善することができます。

4、毎日10分間の開閉ジャンピング

オープン・ジャンプ・トレーニングは、心拍数を急速に上げ、体の循環系の代謝を高め、カロリーを合理的に消費し、体脂肪率を下げ、ヒップ周りを小さくして、だんだんと細くすることができる全身脂肪燃焼運動です。

トレーニングの場合の主要なウエストと腹部の筋肉群は、自宅で実施することができ、パンチカードは、圧力を減らすために、両足と両手、膝を少し曲げに署名し、各10分オープンジャンプの初心者が実施するために4-5のグループに分けることができ、物理的な品質の基本的な人々は、人々の数を減らすことができますが、オープンジャンプの時間を増やし、永続的な2ヶ月の時間は、ウエストと腹部が同時に薄くなる見つけることができ、小さな胃はますますしっかりとしています。

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