JUKI'S HELTHY LIFE ♡

Live the life you love.

米粉で作るタルト🍳


ラタトューユタルト❤️
生地から作ってみました🍳




小麦粉は使わず米粉で作ったのですが
大成功でラタトューユの味付けも上手く
出来て家族からも大好評でした!🌟

今まで生地から作るのって面倒だし
難しいのかな〜って思ってたんですが
案外簡単ですぐに出来ちゃいます❣️



通常生地にバターも使うのですが今回は
バターも使わずにヘルシーに仕上げました😘

米粉については以前も記事にしてます👇🏽

もっとヘルシーで簡単で美味しいレシピを
研究していきたいと思います❣️

JUKI 



#レシピ #大好評 #夜ご飯 #お家ごはん #簡単 #ラタトューユ #タルト

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代謝異常を起こす習慣😱


この前書いた代謝を高める食材📖

代謝を機能させる為にも良い生活習慣が大事🌟
生活の見直しの為にNG習慣をまとめてみました🌈



<<①栄養不足のエネルギー過多>>

糖分たっぷりなお菓子や加工食品、炭水化物
の摂りすぎの積み重ねが代謝異常の原因に😨

糖質の摂り過ぎは脂肪になりますよね💦 
それに加え食欲を抑えたり、脂肪を燃やす
ホルモンの働きを悪くします😱💭

<<②悪い生活習慣>>

睡眠不足やストレスなど食事以外でも
代謝機能を低下させます⤵️

そして最後に代謝を下げる食事👇🏽

・栄養素が少ない食べ物や植物油脂などの
悪い油を使った食品🍔

・後は糖質と脂質がセットになった食べ物🥘
カレーやカツ丼などですね!

⚠️特に気をつけて欲しい食品⚠️
食品に隠れている機能低下させる物👇🏽

・白砂糖などの精製されたもの
(代謝に使うビタミンを持っていきます)

・ブドウ糖果糖液糖
(ビタミンミネラルが使われて体の修復を
しようと思ってもビタミンやミネラルが
無いので代謝が出来ません)

・トランス脂肪酸
別の言い方をすると油の形をしたプラスチック😨
(体から出ていかないので蓄積されていきます)



この最後の3つは摂りすぎないように食品の裏の
表示を見たりして気を付けてみてください😊

JUKI 

#栄養 #ヘルシー #代謝機能 #ダイエット #ボディメイク

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ウォーキングレッスン👠


ウォーキングレッスンに行ってきました👠



練習して行ったんですが、、、
ベストボディのポージングって言われました😅

大会によって歩き方、ポージングって
まっったく違うんです!!!笑

It's very difficult for meee 💦💦

しかも当日は水着とドレスの2パターン😂
ドレスってどんなポージング?💭
頭の中"ハテナ❓"だらけでした🤚🏽笑



みんな慣れてるからどうしよおってなる😳笑
だけど経験した事が無いから出来る魅せ方、
私らしさを出した魅せ方が絶対出来るはず‼️

本当の事を言うとね、
不安よりわくわくの方が大きいんだけどね😜

決まりも無いしステージにいる間は
その感覚を体全身で存分に味わって楽しみたい❣️

作る必要も無くっていつもの私を魅せるだけ🧡
後は審査員の方が勝手に評価してくれる🌟



だから本番存分に楽しめる様に当日まで
練習を頑張ろーっと🔥🔥🔥

JUKI 


#水着 #ベストボディ #自分らしさ #ミスコスモポリタン #レッスン #ウォーキング

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突然ですが❣️


来月9月に昼飲み会を開催します🧡
(めっちゃ急。笑)



何で急にこんな事を言い出したかと言うと、、

今大会前で外食やお酒控えてて

"終わったら飲みたいな〜"
"でも周りに飲む人いないな〜"
"1人で飲むのは嫌だな〜"
"どうせなら女の子と飲みたいな〜"
"夜じゃなくて昼から贅沢飲みしたいな〜"
"そして雰囲気良いところが良いな〜"
(写真みたいなイメージ)

、、、って言う経緯です😂

なので!!
9月のお昼に女子会開催します❤️
場所は大阪市内で料金は自分食べる分!笑

参加資格は女性ってことだけ😜

・たまにはお洒落して美味しいご飯食べたい
・女の子の友達作りたい(これ私。笑)
自分を高めたい・私に質問したい など!



日にちは参加希望者に合わせます💋

お子様連れもおっけい🌟
私のリア友もおっけい🌟
お一人参加ももちろんおっけい🌟
ゆる〜くやる予定です😘

参加してみたい方はライン下さい❣️
コメントでも大丈夫です🧡



IDはj.u.k.i.です😊🤲🏼

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JUKI 



#参加者募集中 #パーティー #昼飲み #ランチ #女子会

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体幹トレーニング💪🏽


good morning.
最近家トレ率が高い😂💦



今日は体幹トレーニングを一つ紹介🌿



腕立て伏せの姿勢から片肘ずつついて
また開始姿勢に戻すだけだけどきつめ🕺🏽

③がお尻の位置が高いけどこれは🙅🏽‍♂️
常に体は床と平行をキープして下さい❤️

ぶれない軸を作ったりウエストラインが綺麗に
なる事は言うまでも無いですよね🌟



体幹に関して話すのまだまだあるのですが
また別の記事にまとめますね😆✨

JUKI 



#ボディメイク #ダイエット #インナーマッスル #筋トレ #体幹

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