JUKI's HEALTHY LIFE 🌿

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マシンピラティス体験


ピラティスの体験に行ってきました😊



最近出来たマシンピラティスのスタジオで
珍しくグループレッスンの所✨

ピラティスは使う筋肉が凄く繊細だから
ウェイトばっかりやっている私はとても苦手😅

でもインストラクターの方が経験豊富の方で
楽しかったし自分に必要だと思った✌🏽

ただ10時からしか空いてないから迷い中💭
私8時か9時くらいから始めたいので10時だと遅い💦



その後はランチしたよ〜〜❤️❤️❤️
一汁六菜でとても健康的で美味しかった🌈

たくさんあったけど私は牛しぐれ煮出汁巻御膳😍
高島屋の中にあるオンザスクエアって言うお店❣️

オススメです✨

JUKI


#大阪 #ランチ #ボディメイク #ダイエット #ピラティス

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20分で筋肉痛が来る方法


おはよ〜〜♥️♥️♥️



寝起きで半目で5時半から走ったよー。笑
今日はすっごく涼しくて風が心地よかった❣️



お尻と二の腕が今日は筋肉痛🔥
昨日筋肉痛の上にEMSやったのさ😊🌈



知ってる?
ナナオさんがこの前テレビでもやってたよ🌈

電気流してトレーニングするやつ🙌🏽
それで更に筋肉痛になりました🥰♥️

大阪で出来るところ限られてるけど
20分で筋肉痛来るから効率的✌🏽✌🏽

今日もジムに来てますよん🔥🔥
負けるもんか💥💥

JUKI


#ダイエット #ボディメイク #EMS #筋トレ

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悶絶級の痛さ💦💦


おはようございます😊
なんだかんだ私ってデコログがスキ〜♡笑

昨日も朝雨降る前にサクッと走って
その後仕事前にジムに行きました✌🏽




トレーニングだけぢゃ無くストレッチや
ストレッチポールで筋膜リリースしてるよ🌈

特に朝ランしてからはコンクリートの上走ってるし
以前ランナー膝になってなかなか治らなかったから😅

全身このストレッチポールでコロコロしてます😌
最初は悶絶級の痛みだけど段々ほぐれてくると
痛みが少なってくるので耐えてます😂💦

筋トレで縮めるばかりぢゃ無くて
ちゃんと緩める動作もしなきゃね♡

今日はパーソナルの日😆🌼
追い込んでもらいます🔥🔥

JUKI



#ダイエット #筋トレ #ボディメイク #トレーニング

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久々にトレ動画アップ✌🏽


おはようございます🌈
今日は東京にいます🗼



明日仕事なので日帰りですが😅
久々にインスタにトレ動画アップ⤴️

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たまには動画📸🔥 朝からバタバタしていて膝の所を 引っ掛けてやぶれすぎた😂 . . こう言うデザインって事に しておこーっと✌🏽笑 . . てか良いこと思い付ーいたっ🧡🧡 . . #ボディメイク#ジム#トレーニング#肩トレ#フィットネス#筋トレ#筋トレ女子#ヘルシー#インナービューティー#マインド#ワークアウト#ストレッチ#朝活#肩トレ#デニム#ファッション#奈良#カフェ#fitness#healthy#happy#love#workout#training#gym#parsonal#beauty#girl#motivation#fashion#stb

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珍しく肩のトレーニングです💪🏽

肩を鍛えるとくびれがより際立って
バランス良く見えたり私は撫で肩なので
少し筋肉付けて改善したい😅笑



最近肩鍛えてる女性も多いよね❣️
もうすぐ夏だし昔デコログで開催した様な
ボディメイク企画やろうかしら?✨

さて!GW後2日楽しんで下さい🌈

JUKI



#インスタ #ダイエット #ボディメイク #筋トレ

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【家トレ】腹筋のトレーニング


good morning !
今日も良いお天気ですね🧡



今日はトレーニングの撮影のあと、
招待券が届いたのでエステへ😊💕

午前中はゆっくりなので
チョコレート作ろうかな😉🍫

皆さまチョコレートはお好き?❤️
可愛いモールド型買ったんだよね😆

最後におまけでお家で出来る腹筋✌🏽



勢いを使わずに膝を胸に近付けていき
体を丸めていきます😊

20回3セットまずはやってみてね🌟

JUKI


#腹筋 #ボディメイク #筋トレ #ダイエット #家トレ

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【家トレ】下っ腹トレーニング🔥


good morning !!



今日は下っ腹に効くトレーニング🔥

【トゥアップ】


名前の通り爪先を上にあげるだけ😜
2枚目笑ってるのはおきになさらず笑

お家で出来るトレーニングです✌🏽
まずは10回3セット程おためしあれ💡


JUKI


#宅トレ #家トレ #ダイエット #お腹引き締め #ボディメイク #筋トレ

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お家で尻トレ🍑🍑


おはようございます🌈
今日は宅トレシリーズお尻🍑

こちらの動画の最後の種目😊
ブルガリアンスクワット💪🏽



1️⃣片足を椅子に引っ掛けます



2️⃣踵重心で膝を曲げていく

【🚨注意点🚨】

膝がつま先より前に出ない事
少し前傾姿勢でお尻をひきながら
膝を曲げていくイメージ😊

家の椅子とかに引っ掛けて出来るので
是非やってみてくださいね🧡🧡🧡


JUKI



#ダイエット #ボディメイク #筋トレ #桃尻 #美尻

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お家で出来る尻トレ💪🏽


おはようございます🌈
インスタに尻トレアップしました😊

その中でお家で出来る物をピックアップ❣️

バッククロスランジ💪🏽
動画の2つ目のトレーニングです✨




【やり方🔥】

1.直立した状態から足を後ろに
引っ掛けて膝を曲げる

2.反対の足も同様に行う

【⚠️注意点・意識する事⚠️】

🌸前の足の踵に重心を乗せて膝が
つま先より前に出ないようにする

🌸常に胸を張って背中が丸まらない様に

なるべく遠くに足を引っ掛ける事で
お尻にストレッチがかかり効きます

ダンベル無しでも十分に効くので
お家でも簡単に出来ます😊

20回3セットを目安に無理のない範囲で
行ってみて下さい🌈✨

JUKI



#尻トレ #美尻 #ボディメイク #ダイエット #筋トレ

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お家で出来る二の腕トレーニング💪🏽


最近インスタでお家で出来るトレーニング
を教えて下さいと頂くのでご紹介✌🏽

今日は二の腕に効くトレーニング🔥🔥

【リバースプッシュアップ💪🏽】

椅子に手をついて足を伸ばし肘を曲げます
(厳しい場合は膝曲げた状態でもオッケイ)


足の置く位置を遠くする程強度が上がります

⚠️ポイント
肘を曲げる時に肘がなるべく外に開かない様に
するとしっかり二の腕に効きます😊

【キックバック💪🏽】

肘をしっかり引いて胸を張って上体を倒します


肘は固定したまま曲げ伸ばしします

ポイント⚠️
常に肘をひいた状態で行うこと😊
ダンベルを持ってますが何も持たなくても大丈夫ですしペットボトルでも大丈夫🧡


これからノースリーブの物など着る機会が
増えますので二の腕の振り袖が気になる💦
なんて方は試してみて下さいね❤️❤️❤️


JUKI


#シェイプアップ #宅トレ #筋トレ #ダイエット #ボディメイク

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女性が背中を鍛えるメリット


こんばんは😊



久々にトレーニング動画をアップしました💓
昨日アップしたのは背中のトレーニング🔥


昔は下半身ばかりやっていたのですが
バランス良い体作りにも背中は大事❣️


背中を鍛えるメリットは👇

🔸姿勢が良くなる

🔹筋肉が大きいので代謝が上がる

🔸くびれがでやすい


 

たくさんメリットがあります💕

大体10回〜15回を3〜4セットやります😌



魅力的な背中を目指して頑張ろう💪🏽



JUKI





#自分磨き #女子力 #筋トレ #美活 #ボディメイク #ダイエット

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