筋トレ💪新メニュー追加🔥 6/15レコ

今まで見よう見まねで筋トレしてきたけど、ちゃんとトレーニングするべく筋トレのアプリをダウンロードしてみた✊✨
右下2つの、LegとButtってやつ❗️
下半身のトレーニングとヒップアップだって✨
無料アプリだけど、運動レベルをあげるには課金が必要みたい🤔
私はレベル1で十分だから、このままいく😂
英語だけど音声ガイドもあるし、どういう風にすれば良いのか動画で説明してくれる😃✨
回数も数えてくれるから、トレーナーとやってるみたいで良い感じ😆👍

結構キツくて、終わった後は膝がガクガク😂
今日で2日目なんだけど、スクワットチャレンジとの筋肉痛で歩くのが大変😌
使った筋肉はしっかり冷やさないと疲れが溜まる一方だから、いつも運動の後は筋肉を使った箇所に冷水シャワーを3分間当ててしっかり冷やしてあげてるよ🚿

このトレーニングとスクワットチャレンジを毎日やって、ボディメイク頑張る❗️🙋✨


今日のレコ🍴

▼6時 朝食
玄米ご飯100g
男前豆腐 ケンちゃん
アジの香草パン粉焼き
切干大根の煮物
MCTオイル入りブラックコーヒー

▼9時〜9時半
宅トレ
大豆プロテイン摂取

▼11時半 昼食
おかずサラダ🥗
(蒸し鶏 アボカド1/2  ミニトマト レタス 紫キャベツ かぼちゃ じゃがいも れんこん ピーマン パプリカ ブロッコリー キャベツ きゅうり 人参 大根)
スキムミルク抹茶寒天➕きなこ 梅ジャム

作り置きのかぼちゃ煮物・青海苔チーズポテト・きんぴられんこん・きゅうりのピクルスも投入😋
昨日はあまり野菜が摂れなかったから、今日はたっぷり摂れてよかった🍴✨

▼17時半 夕食
納豆キムチ
わかめ めかぶ
ヨーグルト100g

#Leg Trainer #Butt Trainer

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岩盤浴🔥&コメダ珈琲店☕️ 6/14レコ

▼6時 朝食
サラダ➕亜麻仁油
(紫キャベツ 大根 人参 ミニトマト きゅうり)
MCTオイル入りブラックコーヒー
自家製梅ジュース炭酸水割り

▼10時〜11時半
岩盤浴

▼12時 昼食
チキンホットサンド
キャラノワール
ブラックコーヒー
お豆
今日は友人と岩盤浴をして、お昼はコメダへ🍴
コメダ久々〜✨ 3年振りくらい😆
汗を流した後に食べるキャラノワールの美味しさときたら…🤤💖
ホットサンドは初めて食べたけど、パンふわふわでチキンも柔らかくて、千切りキャベツもたっぷりで美味しかった❗️ 幸せ〜😍✨

その後はguで買い物🛍
服にお金かけないから、プチプラありがたい🙏

いつも黒・白・グレー・カーキみたいな地味な色の服ばかりだから、思い切って明るい色にも挑戦してみる事に💃 アクセも可愛い〜🎶
着こなせるように身体も締めるぞ❗️💪🌺

7月も岩盤浴の約束したから、楽しみだなぁ😊

▼17時半 夕食
キムチ納豆
めかぶ わかめ みょうが 大葉
きゅうりのピクルス
野菜ときのこのグリル
プレーンヨーグルト100g

ごちそうさまでした🙏

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後ろ姿👙体型📷 尻トレ🍑

スクワットチャレンジ始めました❗️
今日で3日目〜🙋✨
1日目で早くも筋肉痛…👯💦
でも辛くないし、むしろ楽しい😆✨
効いてるって思うとやる気があがるね🔥🔥
スクワットはしてるけど、スクワットチャレンジのやり方は負荷がグッと掛かって良い感じ💖


出産してからお尻が垂れに垂れて酷いから😭
ふいに鏡で後ろ姿を見た時に酷すぎて引いた💦
垂れて太ももの方に肉が流れてるし、形も悪いしぺったんこ…
コレ👇でもだいぶマシになった方だからね💦





背中の肉も酷い💦
このだらしないお尻がどう変わるのか🤔
スクワットチャレンジ頑張ります❗️✊✨
目指せプリケツ🍑✨ 👖の似合う身体❗️


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わんぱくサンドvol.3🥗 6/13レコ

▼6時 朝食
玄米ご飯100g
梅干し
野菜のマヨソテー
ミディトマト
舞茸のグリル
きゅうりの黒酢ピクルス
りんご3切れ

▼9時
スキムミルク抹茶寒天 梅ジャムきなこ
キリ クリームチーズ
プルーン2粒

▼12時 昼食
わんぱくサンド
(海苔 レタス かぼちゃ パプリカ アボカド 人参 キャベツ 紫キャベツ 大葉)
ブロッコリー ミニトマト チーズ
サラダチキン スモーク味
今日は1日役員だったから、お弁当持参🍴🍱
サンドイッチが楽ちん👍✨
断面綺麗にできなかったけど😂
わんぱくサンドにすっかりハマってる🍞🥗💖
野菜も美味しく食べれるし、一石二鳥🐥
タンパク質を入れてなかったから、ローソンのサラダチキンも食べたよ〜😋

▼13時
コーヒービスケット
ブラックコーヒー

▼17時 夕食
納豆キムチ
わかめ めかぶ
アジの大葉梅肉巻き
きんぴられんこん
みょうが
きゅうり
豆乳グルト100g

ごちそうさまでした❗️🙏

明日は友人と岩盤浴🔥✨
楽しみ〜〜〜\( ˆoˆ )/


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KALDIで健康志向な購入品🙋

KALDIで買ったもの🛍✨

☑︎小麦ふすま
☑︎グルテンフリーのお米マカロニ
☑︎紫いもの粉
☑︎はちみつ
☑︎無塩バター

ずっと気になってた、ふすま粉をGET❗️✊✨
これで、念願のふすまパン作るぞ〜🍞( ˆoˆ )/💖
1日おおさじ1の摂取で良いみたいだから、料理にも色々かけて食べてみる事にする😆👍
米粉から出来たマカロニも、パスタ風にして食べようと思って😋
完全に小麦粉を断つことは出来ないから、ゆる〜くグルテンフリー始めてみる😌
紫いもの粉は、子供達が食べるパンを焼く時に入れるよ✌️ スキムミルクと混ぜて焼き芋風ドリンクにしても美味しそう❗️
はちみつ・バターはいつも買ってるやつ🐝🐮✨

また作ってレポできたら良いなと思います👩‍🍳🎶


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