想像一種向日葵般的生活

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2018/9

跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎

現在跑步機是很普通的一件東西,很多人想要鍛煉身體所以會在家裏買一台跑步機,但是保健品到小編提醒大家我們一定要安全地使用跑步機,一定要做好護理保健,不要讓自己出現危險,那麼如何才能夠安全使用跑步機呢!

  運動意外傷害,這件防不勝防的事最近又帶給我們一條令人難過的消息。Facebook營運總監桑德伯格的丈夫因在跑步上不慎跌倒,頭部受重創身亡。

  一份來自美國聯邦消費產品委員會的數據顯示,每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球啞鈴等運動器材而受傷,其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數,有數千人會因此走進醫院急診室,其中,最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。

  你真的會安全地使用跑步機嗎?不是會使用,而是安全地使用。如果你有在跑步機上跑步的習慣,以下八個建議趕快收好。

  要穿對,跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服,但是在跑步機上最好穿貼身的,以免衣服掛到機器上引發事故。

  要“安檢”,使用跑步機的第一步不是設置模式和時間,而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定,台面是否幹燥、沒有異物,扶手是否幹燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

  要夾好,夾什麼?衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾,如果有,就把夾片夾在衣服上,萬一摔倒,夾子會帶動制動片從安全端口拔出,這時跑步機會緊急停止運行,就可以避免被轉送帶拖拽了。

  要熱身,在跑步機上跑步也需要熱身,這和你在戶外跑步沒有什麼區別,拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,活動膝關節、踝關節,常規的熱身動作都必不可少。

  要專心,跑步時就一心一意地跑,最多聽聽音樂,看看正前方電子屏幕上的節目,這些動作和活動已經足夠身體負荷了,就不要再玩手機、和同伴聊天了,也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心,重要的事情說三遍。

  要減速,如果你設定的速度比較快,那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速,必要時要暫停,等這些動作結束後再恢複原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子,幾乎對你的成績沒有什麼影響。

  要慢下,結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鍾120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等台面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。

 

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如何健身才能擁有好身體

“生命在於運動”,健身運動是保健身體的最好方法。從現代養生的角度分析,健身是增強體質,防治疾病的關鍵,我們每個人都應該積極健身。那麼,你知道如何健身才能擁有好身體嗎?接下來,小編我就為你提供一份健身指南,如果你有健身需要,就要認真學習了。

  許多人平常不運動,一休息便瘋狂出汗,這是非常不對的。運動應循序漸進,量力而為,且應以健康塑身為目的,球類運動不要盲目追求競技,容易造成機體損傷。

大腸癌是香港常見癌症的首位,但不少人仍然擔心大腸鏡 檢查 醫院是否會帶來不適而錯過治療良機,其實大腸癌是唯一可以預防的癌症,只要透過檢查,及早發現及切除大腸瘜肉,便可避免變成癌症,所以定期接受檢查,是對付腸癌的最好方法。

  我們不支持早鍛煉,早晨人的免疫機能非常弱,容易染病,西方國家的運動員很少進行晨練。而一天的鍛煉時間最好應在17點至19點,也就是晚餐前,這個時間段對機體有較強的刺激效果,容易達到減肥或塑身的目的。當然晚餐後40分鍾也不錯,不過晚餐後的鍛煉不宜太劇烈。7天內也不要天天運動,理想的運動次數是3-4次,中間合理安排休息。

  在這裏,我們著重推薦簡單易行的有氧運動,如跑步、遊泳、單車、上樓梯,其重點在於站姿運動應規避關節的磨損,所有動作一定順著運動軌跡進行,動作要標准;秋冬季節運動會消耗更多的熱量,更好地促進新陳代謝。但氣候幹燥,氣溫偏低,生理機能比較遲緩,因此一定要提前做好准備活動。

政府早前進行的大腸癌檢查發現隱形患者比率較預期多一倍,足以證明單靠留意大腸癌早期症狀來發現患者是不足夠的,最有效方法是定期進行大便隠血測試和腸鏡檢查,以確定大腸是否有病理變化或瘜肉,再透過早期治療來防止演變成癌症。

  想要通過運動達到減肥目的的人必須要堅持運動30分鍾甚至更長的時間,因為人體維持體溫和一切生命活動都需要能量,而運動中耗能的順序:ATp、糖、脂肪、蛋白質。運動前期平均由糖供能的時間在30分鍾左右。所以堅持30分鍾以上,脂肪才開始被燃燒。一般而言,運動強度無需太大,只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運動狀態,就會得到很好的減肥效果,有時走一兩個小時也很明顯。

年紀增長、家族遺傳、煙酒過多、缺乏運動、高脂飲食習慣等都是引起大腸癌的成因,透過改善生活習慣和留意早期大腸 癌 病徵,大腸癌是可以避免的,當出現血便、無故腹痛、大便習慣有變等,應立即求醫檢查,及早治療,長期存活率高達五成或以上。

  上文介紹的健身小知識,你都學會了嗎?小編發現很多朋友平時不健身,一到了周末就會瘋狂健身,這是很危險的事,容易損傷身體,甚至帶來疾病隱患。所以, 小編要告訴你健身是一件需要循序漸進的事,只有平時堅持健身,身體才能得到更健康有效的鍛煉。

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