デニムがぶかぶか。7kg痩せ👏🏻













インスタに載せるたびに反響とか質問が多い
補正下着について✨✨



画像の方が分かりやすいから一気に載せてみるね!!




履くだけなのに、
ビフォーアフターがとにかくすごい。















同じ日なのに、、履いた方が

デニムもぶかぶか。

お尻上がって足長効果。

タイトニットもお腹ぺたんこ。






着用の動画はインスタハイライトに残してます!








公式サイトのこの動画も違いがすごすぎるw









「7kgも痩せました!!」
っていうDMも頂いたよ😳❤️












私も、産後の骨盤ケアはほんとにこれしか続けてない💦


れおの時は付けはずしがめんどくさいベルトタイプやコルセット?しかなくて

今の時代は素晴らしいアイテムがあるんだなと感心しちゃうくらいだよ。笑






引き上げてホックをつけるだけで、
生地も薄いから不快感とかもないし
デザインもシンプルで可愛い✨✨





12月分がもうすぐ完売

しちゃうみたいだから、
私も3枚セット追加購入しといた!



悩んでる方はお早めにー😩❤️❤️


お得割引があるサイトだよ!








#diet #産後ダイエット #ダイエット

0 Comments >

14 Like

9kg痩せダイエット ②糖質制限・食事編


前記事に続き食事制限編!














糖質制限をガチガチにやりましたw


糖質制限って糖質気にしてカロリーは気にしないってやり方もあるけど、私はカロリーも頑張った😅




そして糖質は1日120g以下を勧める本も多いけど(慣れない方は身体と相談して決めて下さいね)

私は数年前にもやったことあるから1日30g以下とハードめに設定。

カロリーは1日、1000以下。
タンパク質は多めの80g以上。


糖質1日30gは、、、
全ての食材&調味料にも気をつけないと厳しいレベルです💦





だいぶ頑張ったのは2ヶ月くらいで
あとはチートデイを入れつつ、
3ヶ月目4ヶ月目って感じに続けたかな?

(暴飲暴食許す日のチートデイについては調べてみてね😉)




食事制限だけでの経過でいうと
2週間目くらいから体重が落ちるようになって、1ヶ月でマイナス5kg。

年末年始の旅行から帰ってきてまた糖質制限再開して、2ヶ月目で7kgくらいは痩せたよ✨








食事の管理方法は、
レコーディングダイエットが出来るアプリで食べたものは全て記録✏️



アプリ内に登録がない食品食材は、

パッケージ裏に書いてある数字を記入したり
パッケージにも書いてなかったらぜーーんぶ自分で調べて記入。

(今の時代ある程度の食材は調べればカロリー糖質脂質はほぼ分かる)





醤油、味噌、バター、マヨネーズなど、
調味料も全て大さじ単位で記入。


特に糖質制限の落とし穴は、調味料。
ケチャップ、ソース、みりんとかは糖質が高いから要注意💦





アプリのスクショ↓

















よく食べていた食材は、


お肉!!!笑

牛ならヒレ、鶏なら皮をとればなんでもok、
豚はももや肩ロースとか、脂質が少ない部位。

ラムもダイエットにはおすすめ。
ツナ水煮もよく食べた。
ビーフジャーキーはおやつに。



魚介類もほぼ糖質はないから、
えび、いか、タコ、魚とか。
西京焼きとか干物のみりん干しとかには気をつけて💦



他にも
豆腐、たまご、海藻、きのこはOK


おやつ代わりには
チーズ、ナッツ、アーモンドフィッシュ。
(どれも脂質は多いから食べすぎ注意)


野菜は糖質が多いのも多いから注意。
トマトやコーン、芋類など根菜の噛んで甘くなる野菜はだいたいNG

アボカドはカロリーは高いけど糖質制限には良し。ブロッコリーは神。




甘いものを食べたいときは
ネットで探した低糖質デザートや、ラカント(糖質がない甘味料)を使った手作りおやつ。

飲み物はゼロカロリー系。特に炭酸はお腹が膨れる。






食事編はだいたい
こればっかりをエンドレスリピート😂😂

お肉メニューは牛ヒレとか贅沢な日もあったけど、間食はかなり質素な毎日だったよ🥜


低糖質、低カロリー、高タンパクの食材探しはもうお手の物になった。笑






そして、

食事制限の中でタンパク質だけは沢山とるってなるとプロテインは必須だから起きたらまずはプロテイン。

タンパク質を摂る理由は、ダイエットで筋肉を落とさないようにするため。





プロテインも、いっっっろいろ試したけど
飽きずにリピートしたのは結局この2種類😋

(だいたいプロテインって1kg売りだから飲みきるまで時間かかるのw 味選び失敗したら飲みきるまで憂鬱だったw)



毎日3回飲んでた訳じゃないけど飲むタイミングは

起きて1杯、トレーニング後すぐに1杯、寝る前に1杯。笑

















元々、お米大好き!って感じではなくて
主食よりおかずを多く食べたい派だったから糖質制限はやりやすかったのもあったんだけど。


でもお寿司とかラーメン大好きだし
水飲むならジュース飲みたい甘党だし、
スーパー行けばフルーツは必ずだし、

やっぱり単に炭水化物を抜けばいいって感じじゃなくて果糖砂糖がダメなのはきつかったな😭



今までの食生活なら多分、1日300gは糖質とってたかも🐷
おにぎり2個と野菜ジュース200mlで糖質100gだからね⚠️






あとは何と言っても、主婦だと家族のご飯作りの誘惑に耐えられるかが勝負。

余り物処理班だったけど、余り物を食べない誘惑に勝つ🤪🤪🤪



旦那は、米が欠かせない痩せの超大食いで、一緒にダイエットしよ〜とはならないからw 
毎日お米は炊く。お菓子も目の前で食べてる🤯


でもおかずは肉さえあればOKってタイプだから(逆に普段はそれで作った副菜食べてくれなくてイラw)

糖質制限中の夕飯作りは、肉だらけの男飯オンパレードに付き合ってもらってました🙏🏻


週末は必ず外食だから、ステーキ、しゃぶしゃぶ、焼肉ばっかりだったよ😂









長くなったけど、食事編はこのくらいかな?


最後にインスタのハイライトにも既に載せてる内容のスクショだけ、記録として貼るね!



低糖質の食材はいつも楽天で買ってるから、

0 Comments >

18 Like

9kg痩せダイエット ①お家編



インスタにはダイエットについて
リアルタイムで沢山書いてたんだけど…



去年の12月から3ヶ月で、
体重−9kg  体脂肪−10%

ダイエット成功したよ💪🏻


元がピークデブ過ぎたから落ちる肉がたくさんついてたってだけなんだけど。。汗











産後ぜんっぜん痩せなくて
そのままどうでもいいモードが続いてたんだけど💦

旅行とか結婚10周年フォトのために頑張ろうって気持ちを切り替えて🔥


2018年12月頭からスタート。






まずは自宅で出来る事からと、


ハードめな糖質&カロリーのW食事制限

1ヶ月で−5kg落として。


(1日糖質30g以下、1000カロリー以下、タンパク質80以上) 







5kg痩せまでは食事制限でとりあえず体重という数字を減らしただけで⚠️



それから2月からはパーソナルジム通い始めて、食事制限は続行しつつ筋トレも週2で励み筋肉をつけた🔥







ジムに通ってから、

更に体脂肪は6パー落ちて体重もまた絞れた!!

(デブピークからだとマイナス10パーw)




パーソナルジムは代々木にある

Instagram@ryomuscle_personaltrainer




体験2000円だよ!

完全個室で子連れもOKなパーソナルジムって少ないから助かりまくってる😭


トレーナーも優しいけど鬼トレで追い込む絶妙な指導で見事に筋肉いじめてくれるw





















ダイエット記録書きたいことありすぎるんだけど、、


色々ありすぎて何記事かに分けないと読みにくいな😫










やったことを簡単にまとめると



☑️食事制限で最初の1ヶ月でマイナス5kg

(1日糖質30g以下、1000カロリー以下、タンパク質80以上) 


☑️2月から現在進行形でパーソナルジム週2


☑️食事制限は4月まで続けてMAX9kg痩せ

(オーストラリア旅行と中国帰省したり、友達と遊んだりする時は普通に食べてた)


☑️ジムで筋肉痛すごいから家での運動はほぼなし。笑


☑️有酸素運動もなし






旅行とか行ってなかったら2ヶ月で9kgいけてたかもだけど、ストレス無くすためにも開放するときは開放してたから丁度いい期間だったかな😊







とにかく、糖質制限とパーソナルジム💪🏻




糖質制限はお肉やチーズとかは食べてOKだから

私の好物ってほぼお肉だし続けられて合ってた!



大好きなフルーツNGなのが辛かったけど、冬ってあまりフルーツないのもタイミング良かったかな。いちごは3粒までOKにしてた🍓笑




あとスタバとかね…タピオカ…

お寿司…ラーメンとかね…


とにかくダイエットに我慢ってつきものだし、

太った自分が悪いし耐えた😂



週末の家族外食はほぼ、

焼肉、しゃぶしゃぶ、ステーキのエンドレス😙


いきなりステーキ🥩には、

行きすぎて1ヶ月でゴールドカード。笑






糖質制限の食べ物については、

1番努力したことだし内容多いからまた別記事にしよう🧐










今はもう食事制限はやめてパーソナルジムだけなんだけど、キープ出来てる!!







ジムで疲れ果てて家では相変わらずなにもしてないけどw



加圧スパッツは必ず履いてて、むくみケアはもはや日常!







ほんと家ではこれしか出来なくなるくらいジムの筋肉痛がやばいから。笑





やっぱりむくみ取れた後が最高

これが1番脚痩せする😂✨✨



これ履いてるよ!









ハイウエスト加圧だから、
お腹から背中までギューってしてくれて

リンパ刺激で脚のスッキリさが気持ちいいし、
骨盤やお尻も全部ケアしてくれる神スパッツ😍








私は3枚セットで洗い替えして毎日履いてる💛





楽だからこそ、
毎日続けて履くのが大事だと思う!

辛いことなら毎日継続するの嫌になるけど
加圧スパッツなら履いて寝るだけだから、
辛い思いした食事や運動に比べたら全く苦じゃないww





大人気すぎて今注文しても2ヶ月待ちみたいなんだけどね😫💦💦



でも今ある分注文しておかないと次の再販予定分からないみたい😭




在庫残りわずかになってるから
無くなる前にチェックしてみてね💦
















#bodymake #diet #ジム #パーソナルトレーニング #脚やせ #産後ダイエット #ダイエット

0 Comments >

30 Like

糖質制限ダイエット-5kg成功




まだ旅レポ始まってなくてごめんなさいw

1日1日の旅レポの前に、
記事分けしたい事が沢山あって😂💦






オーストラリア旅行の1ヶ月前から、
旅行のために&産後そろそろやばいと焦り…
糖質オフダイエットをしてました🐷


本気のダイエットスイッチ、
産後1年ちょいでやっと入りましたw




糖質制限をガチでやるのはライザップぶりだったんだけど、

トレーニング行けてない&短期間で痩せたかったからライザップの時の基準グラム(1日50g)よりもキツイ、1日30g目安のハードめな糖質オフをしました💦


(完母育児でまだ断乳はしてないけど、もう栄養目的じゃなくて寝かしつけ時だけの精神安定剤的な役割だからむしろ母乳出なくなって自然卒乳でもいいかなと思っていたので。)





それで1ヶ月で、
−5kgのダイエットに成功しました😂❤️




て言っても元が産後痩せ出来てなくてピークだったから、


やばい状態から元に戻したくらいで、、、

あくまで理想じゃなくて並になれたって感じ😂














これはオーストラリア着いた日の朝一☀️



夏はワンピースタイプの水着しか着れなかったんだけど、いーちゃんから借りたビキニ着ちゃった⛱



フィルターで帝王切開の傷薄く見えるけど、本当は結構見える。でもまーいいやって気にしない✌🏻









旅行で糖質もカロリーも爆発したし、

2kgはリバウンドして帰るだろうなぁーと思ってたんだけど、、?




帰国後、飛行機と塩分過多で浮腫みすぎてて


浮腫ケアを必死にやったら体重はすぐ落ちたから旅行中は水太りだったみたい😳




むしろまた今0.5kg減ってる更に😳✨✨





旅行の糖質爆発カロリーオーバーは、チートデイ的な役割をしてくれたのか!?



ダイエット用語のチートデイの役割を知らない人は調べてみてね📲


1日だけ暴飲暴食することが逆にダイエットの停滞期をスムーズにする役割だよ!

本来は1日だけ!笑













糖質とカロリーの食事制限で、

(1日糖質30g、1000カロリー以下) 


とりあえず1ヶ月という短期間痩せ目的で

体重という数字を減らしただけで⚠️





トレーニングは家での腹筋ローラーしかしてなくて身体に筋肉が無さすぎるから、

今週から帰ってきたら子連れOKのパーソナルジム通い始めるよー🔥



今まではトレーニングウェア着るにも恥ずかしいレベルの肉付きだったから💩








痩せたのをきっかけにモチベ上がって、

逆にスタート地点に立った感じ!!!



あとは5月までに理想体型に近づきたい!!!


5月あたりにスイートテンフォト撮影したいから👰🏻🤵🏻





数字も大事だけど、

あとはトレーナーさんに託して気になる部位とか見た目を引き締めたい💪🏻







糖質オフは間違えたやり方しないように本とかで知識を学んでからやるべしだよ🥩






とりあえず

炭水化物🍕🍔🍙🍜や、

甘い物🍫🍰🍪って分かりやすいものだけじゃなくて、

"隠れ糖質"がある食材を頭に叩き込んで🧠
(フルーツ、芋類、甘い野菜、味付け等)



毎日毎日毎日、
とにかく低脂質部位のお肉か海鮮🍗🦞

私はかなりハードな基準設定にしていたから調味料も気にしてたよ🧂






私がやってた事とかはインスタのストーリーハイライトにまとめてるから良かったらプロフィールTOPから見てみてね☺️






旅行から帰ってきて糖質オフはがっつり再開してるので。

時間があるとき糖質オフダイエットについてはまたまとめます❤️







#Australia #diet #お正月旅行 #オーストラリア旅行 #オーストラリア #旅行 #糖質オフダイエット #糖質制限ダイエット #糖質オフ #産後ダイエット #ダイエット

2 Comments >

40 Like

プロテイン比較♡トレーニングだけじゃない、ダイエットにも必要不可欠なタンパク質




昨日のトレーニング、スクワット地獄で筋肉痛w





15kgを担いで10回×6セット!



動画はツイッターに載せてます!
@sonkyou1013




基本的には上半身トレーニングがメインなんだけど、

先週45kgのダンベル持って背中鍛えたら、背中も肩もバリバリ筋肉痛きたから昨日は下半身だったんだけどスクワットやっぱり大嫌い。笑


てことで、今日は全身筋肉痛です。笑













だいぶ前から書こう書こうと思ってて書けてなかった、質問なども頂いていたプロテインについて❤️





筋トレ=プロテインってイメージだと思うんだけど、


実はトレーニングをしていなくてもダイエットするならプロテインをとったほうがいいんだよー!

プロテインをとるというか、タンパク質。




例えば食事制限でダイエットすると、

カロリーを制限していくと身体はエネルギー不足になる。

→脂肪からのエネルギーが足りなくなると、筋肉中のタンパク質をエネルギーに変えようとしちゃうんだって💦




だから、脂肪は減っても筋肉も一緒に減り体脂肪率はあまり変わらなかったり、

筋肉が無くなると代謝も下がるし、、

筋肉がただなくなって体重が軽くなっただけという結果にも。


(まさに私の過去のダイエットがこれだったかも。)





そこで、ダイエット中にも自分の体重くらいのタンパク質は毎日とったほうが、筋肉が落ちずに痩せられるの。


筋トレしてる場合は、自分の体重の1.5倍〜2.5倍くらいのタンパク質。







お肉100gで20gくらいのタンパク質なんだけど、

私の場合は80〜120gをこれを毎日欠かさずっていうのは結構キツイんだよね😭


プロテイン1杯で15〜25gくらいのタンパク質補充になるから、毎日2杯くらいは飲んでるよ❤️








てことで、ハマるととことんハマるタイプだから、プロテイン買いあさってますw




でーん。




1袋で1日1杯なら1ヶ月以上は持つけど、

こんな買う必要ある?てくらい色々揃えた。笑







理由は、毎日同じ味だと飽きるから

毎日違う味を飲めるように、種類集めた。笑


あと、ホエイプロテインかソイプロテインか、気分で飲み分けとか。











味でいうオススメ順は、

断トツでDNSシリーズが美味しい!!






糖質制限してるから甘いのを飲めるのはかなり息抜きにもなるし、もう普通にジュース感覚になる!





✔️成分一覧

DNS ホエイプロテイン100】


チョコ
カロリー132/タンパク質24.6/糖質3.2

抹茶
カロリー131/タンパク質/23.3 糖質/5.0

カフェオレ
カロリー130/タンパク質25.0/糖質3.1

ストロベリー
カロリー131/タンパク質24.5/糖質3.9


DNSウーマン ホエイフィットプロテイン
ミルクティー
カロリー92/タンパク質15.4/糖質4.3








DNSシリーズならどれも美味しいからあとは好みになるかな?



私の場合は、

チョコ
ミルクティー
カフェオレ
抹茶
(もうここらへんは同率1位)

ストロベリーだけ個人的には味薄めかなって感じかも。




ミルクティーは、woman fit シリーズだから

通常のDNSより美容成分が入っててカロリーも低い代わりにタンパク質量は少なめ。











ファインラボ ホエイプロテイン ピュア アイソレートの メロン味は、

酸味が強いメロンヨーグルト?ミルク?って感じで、これは個人的にはもう少し甘いほうが好みだからイマイチかな💦






✔️成分一覧
カロリー73.4/タンパク質17.4/糖質0.5



糖質は1番少ないから、今日残り糖質摂取okな量がギリギリだっていう時に飲んでる💦










あと、プロテインと言ったらザバスも有名だけどザバスはソイプロテインを買った!







けど、ソイプロテインが好みじゃないのかザバスが好みじゃないのか分からないんだけど、

DNSの濃い味に慣れてたら、うーーーんって感じ。

なんか薄い…!




特にヨーグルトは微妙すぎて、、
押入れにしまっちゃってるくらい。笑




✔️成分一覧

【ザバス ソイプロテイン】

ココア味
カロリー79/タンパク質15.0/糖質2.6

ヨーグルト風味
カロリー79/タンパク質16.8/糖質0.9








ソイプロテインは、ホエイプロテインより減量ダイエット向きという情報もあるけど

トレーナーさんに聞くと、タンパク質1gあたりのカロリーはホエイもソイも変わらないんだって。


ソイプロテインのほうが1杯あたりのカロリー低いのは、ただ単にタンパク質量の配合が少ないから。



だから筋肉を育てるのはホエイプロテインの方がいいとすすめてもらったよ!



でもなにより大事なのは味が自分にあっていて飲み続けられるものを選ぶこと❤️








じゃ、いつあまり好きじゃないソイプロテインを飲んでるかっていうのは、


例えば今日あと10gだけタンパク質足りてないな〜って日とか、
(25gもいらないんだよなーみたいな)



あと、夜家で自主トレした後は必ずプロテイン飲んでおきたいから

タンパク質は今日もう食事で充分クリアしてるけど一応トレーニング後だし飲もう。

とか、調整として飲んでる感じ。笑






でもそれなら、DNS woman fitのミルクティーのほうが味も美味しくてオススメ。笑

(これ最近出会ったの。割高だけどザバス辞めてこっちリピする予定)









飲むタイミングは、


まずトレーニング終わり30分以内に必ず1杯!

筋肉が育つ30分以内に飲むのが大事👍🏻





あとは、タンパク質が体内で24時間平等に足りていたほうがいいから

寝起きの朝ごはん代わりに1杯や、就寝前、

朝昼晩の食事でタンパク質が足りてないメニューの時などかな✨







こんな感じで、プロテインのオススメ順や大切さが伝わったでしょうか😭💦💦







とりあえずプロテイン飲んだことなくてこれからデビューするなら、


美味しく飲み続けるためにDNSシリーズで好きな味を選ぶべし!!!

ってことを言いたかった。笑









最近美容としてプロテインを飲むモデルさんも多いし、(髪や肌や爪にも良い)

プロテイン女子、ブームになると思ってます😍❤️←だれ


0 Comments >

36 Like

Scroll
to Top