2019/6

華子BDお祝い♡




昨日は、カカオの3人で

華子のBD祝いしたよ🎂


33歳おめでとうー😍❤️
















相変わらず、笑いまくって下品極まりなかったね。笑

ネタが尽きない。笑



あーー、楽しかった!!❤️❤️❤️












お店は安定のギャマン🤤🥂


トリュフオムレツと、フォアグラ最中が
ほんと大好き😭❤️❤️ 夢は5個食べたい←






おすすめコースもどれもいつも美味しい❤️
メニュー変わるから来るたびの楽しみ❤️








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家族集合ご飯🐡大好きなふぐ料理店






日曜日の夜は私の両親&いーちゃん家族と9人で食事をしたよ🐡



両親が甥っ子の100日祝いに合わせて帰国したから久々の集まり🥰




お店は、虎ノ門にある大好きなふぐ料理店。


「心・技・体 うるふ」





うるふの焼きふぐが本当に最高すぎる🥺










ここの焼きふぐを食べて、

ふぐの美味しさに目覚めたくらい😳😳











季節限定のサマートリュフメニューも❤️

















あとは、すっぽん出汁のしゃぶしゃぶ&〆の雑炊も美味しかったよー🤤




両親世代との食事におすすめのお店です❤️















あんちゃん、最近人見知りがすごくて、

よく寝たふりをしちゃうの。笑













この日も久々に会った祖父母に安定の #寝たふりシリーズ やってましたわ。笑




動画はインスタ、スワイプしてみてね😂









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9kg痩せダイエット ②糖質制限・食事編


前記事に続き食事制限編!














糖質制限をガチガチにやりましたw


糖質制限って糖質気にしてカロリーは気にしないってやり方もあるけど、私はカロリーも頑張った😅




そして糖質は1日120g以下を勧める本も多いけど(慣れない方は身体と相談して決めて下さいね)

私は数年前にもやったことあるから1日30g以下とハードめに設定。

カロリーは1日、1000以下。
タンパク質は多めの80g以上。


糖質1日30gは、、、
全ての食材&調味料にも気をつけないと厳しいレベルです💦





だいぶ頑張ったのは2ヶ月くらいで
あとはチートデイを入れつつ、
3ヶ月目4ヶ月目って感じに続けたかな?

(暴飲暴食許す日のチートデイについては調べてみてね😉)




食事制限だけでの経過でいうと
2週間目くらいから体重が落ちるようになって、1ヶ月でマイナス5kg。

年末年始の旅行から帰ってきてまた糖質制限再開して、2ヶ月目で7kgくらいは痩せたよ✨








食事の管理方法は、
レコーディングダイエットが出来るアプリで食べたものは全て記録✏️



アプリ内に登録がない食品食材は、

パッケージ裏に書いてある数字を記入したり
パッケージにも書いてなかったらぜーーんぶ自分で調べて記入。

(今の時代ある程度の食材は調べればカロリー糖質脂質はほぼ分かる)





醤油、味噌、バター、マヨネーズなど、
調味料も全て大さじ単位で記入。


特に糖質制限の落とし穴は、調味料。
ケチャップ、ソース、みりんとかは糖質が高いから要注意💦





アプリのスクショ↓

















よく食べていた食材は、


お肉!!!笑

牛ならヒレ、鶏なら皮をとればなんでもok、
豚はももや肩ロースとか、脂質が少ない部位。

ラムもダイエットにはおすすめ。
ツナ水煮もよく食べた。
ビーフジャーキーはおやつに。



魚介類もほぼ糖質はないから、
えび、いか、タコ、魚とか。
西京焼きとか干物のみりん干しとかには気をつけて💦



他にも
豆腐、たまご、海藻、きのこはOK


おやつ代わりには
チーズ、ナッツ、アーモンドフィッシュ。
(どれも脂質は多いから食べすぎ注意)


野菜は糖質が多いのも多いから注意。
トマトやコーン、芋類など根菜の噛んで甘くなる野菜はだいたいNG

アボカドはカロリーは高いけど糖質制限には良し。ブロッコリーは神。




甘いものを食べたいときは
ネットで探した低糖質デザートや、ラカント(糖質がない甘味料)を使った手作りおやつ。

飲み物はゼロカロリー系。特に炭酸はお腹が膨れる。






食事編はだいたい
こればっかりをエンドレスリピート😂😂

お肉メニューは牛ヒレとか贅沢な日もあったけど、間食はかなり質素な毎日だったよ🥜


低糖質、低カロリー、高タンパクの食材探しはもうお手の物になった。笑






そして、

食事制限の中でタンパク質だけは沢山とるってなるとプロテインは必須だから起きたらまずはプロテイン。

タンパク質を摂る理由は、ダイエットで筋肉を落とさないようにするため。





プロテインも、いっっっろいろ試したけど
飽きずにリピートしたのは結局この2種類😋

(だいたいプロテインって1kg売りだから飲みきるまで時間かかるのw 味選び失敗したら飲みきるまで憂鬱だったw)



毎日3回飲んでた訳じゃないけど飲むタイミングは

起きて1杯、トレーニング後すぐに1杯、寝る前に1杯。笑

















元々、お米大好き!って感じではなくて
主食よりおかずを多く食べたい派だったから糖質制限はやりやすかったのもあったんだけど。


でもお寿司とかラーメン大好きだし
水飲むならジュース飲みたい甘党だし、
スーパー行けばフルーツは必ずだし、

やっぱり単に炭水化物を抜けばいいって感じじゃなくて果糖砂糖がダメなのはきつかったな😭



今までの食生活なら多分、1日300gは糖質とってたかも🐷
おにぎり2個と野菜ジュース200mlで糖質100gだからね⚠️






あとは何と言っても、主婦だと家族のご飯作りの誘惑に耐えられるかが勝負。

余り物処理班だったけど、余り物を食べない誘惑に勝つ🤪🤪🤪



旦那は、米が欠かせない痩せの超大食いで、一緒にダイエットしよ〜とはならないからw 
毎日お米は炊く。お菓子も目の前で食べてる🤯


でもおかずは肉さえあればOKってタイプだから(逆に普段はそれで作った副菜食べてくれなくてイラw)

糖質制限中の夕飯作りは、肉だらけの男飯オンパレードに付き合ってもらってました🙏🏻


週末は必ず外食だから、ステーキ、しゃぶしゃぶ、焼肉ばっかりだったよ😂









長くなったけど、食事編はこのくらいかな?


最後にインスタのハイライトにも既に載せてる内容のスクショだけ、記録として貼るね!



低糖質の食材はいつも楽天で買ってるから、

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9kg痩せダイエット ①お家編



インスタにはダイエットについて
リアルタイムで沢山書いてたんだけど…



去年の12月から3ヶ月で、
体重−9kg  体脂肪−10%

ダイエット成功したよ💪🏻


元がピークデブ過ぎたから落ちる肉がたくさんついてたってだけなんだけど。。汗











産後ぜんっぜん痩せなくて
そのままどうでもいいモードが続いてたんだけど💦

旅行とか結婚10周年フォトのために頑張ろうって気持ちを切り替えて🔥


2018年12月頭からスタート。






まずは自宅で出来る事からと、


ハードめな糖質&カロリーのW食事制限

1ヶ月で−5kg落として。


(1日糖質30g以下、1000カロリー以下、タンパク質80以上) 







5kg痩せまでは食事制限でとりあえず体重という数字を減らしただけで⚠️



それから2月からはパーソナルジム通い始めて、食事制限は続行しつつ筋トレも週2で励み筋肉をつけた🔥







ジムに通ってから、

更に体脂肪は6パー落ちて体重もまた絞れた!!

(デブピークからだとマイナス10パーw)




パーソナルジムは代々木にある

Instagram@ryomuscle_personaltrainer




体験2000円だよ!

完全個室で子連れもOKなパーソナルジムって少ないから助かりまくってる😭


トレーナーも優しいけど鬼トレで追い込む絶妙な指導で見事に筋肉いじめてくれるw





















ダイエット記録書きたいことありすぎるんだけど、、


色々ありすぎて何記事かに分けないと読みにくいな😫










やったことを簡単にまとめると



☑️食事制限で最初の1ヶ月でマイナス5kg

(1日糖質30g以下、1000カロリー以下、タンパク質80以上) 


☑️2月から現在進行形でパーソナルジム週2


☑️食事制限は4月まで続けてMAX9kg痩せ

(オーストラリア旅行と中国帰省したり、友達と遊んだりする時は普通に食べてた)


☑️ジムで筋肉痛すごいから家での運動はほぼなし。笑


☑️有酸素運動もなし






旅行とか行ってなかったら2ヶ月で9kgいけてたかもだけど、ストレス無くすためにも開放するときは開放してたから丁度いい期間だったかな😊







とにかく、糖質制限とパーソナルジム💪🏻




糖質制限はお肉やチーズとかは食べてOKだから

私の好物ってほぼお肉だし続けられて合ってた!



大好きなフルーツNGなのが辛かったけど、冬ってあまりフルーツないのもタイミング良かったかな。いちごは3粒までOKにしてた🍓笑




あとスタバとかね…タピオカ…

お寿司…ラーメンとかね…


とにかくダイエットに我慢ってつきものだし、

太った自分が悪いし耐えた😂



週末の家族外食はほぼ、

焼肉、しゃぶしゃぶ、ステーキのエンドレス😙


いきなりステーキ🥩には、

行きすぎて1ヶ月でゴールドカード。笑






糖質制限の食べ物については、

1番努力したことだし内容多いからまた別記事にしよう🧐










今はもう食事制限はやめてパーソナルジムだけなんだけど、キープ出来てる!!







ジムで疲れ果てて家では相変わらずなにもしてないけどw



加圧スパッツは必ず履いてて、むくみケアはもはや日常!







ほんと家ではこれしか出来なくなるくらいジムの筋肉痛がやばいから。笑





やっぱりむくみ取れた後が最高

これが1番脚痩せする😂✨✨



これ履いてるよ!









ハイウエスト加圧だから、
お腹から背中までギューってしてくれて

リンパ刺激で脚のスッキリさが気持ちいいし、
骨盤やお尻も全部ケアしてくれる神スパッツ😍








私は3枚セットで洗い替えして毎日履いてる💛





楽だからこそ、
毎日続けて履くのが大事だと思う!

辛いことなら毎日継続するの嫌になるけど
加圧スパッツなら履いて寝るだけだから、
辛い思いした食事や運動に比べたら全く苦じゃないww





大人気すぎて今注文しても2ヶ月待ちみたいなんだけどね😫💦💦



でも今ある分注文しておかないと次の再販予定分からないみたい😭




在庫残りわずかになってるから
無くなる前にチェックしてみてね💦
















#bodymake #diet #ジム #パーソナルトレーニング #脚やせ #産後ダイエット #ダイエット

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