ストレス解消



突然ですが、
皆さんはこんな症状ありませんか?

☑︎頭痛
☑︎肩こり
☑︎めまい
☑︎便秘、下痢
☑︎吐き気
☑︎気分が落ち込みやすい
☑︎何事にも億劫
☑︎強い不安感や焦り
☑︎感情の起伏が激しく
コントロールがきかない

↑これらの症状
もしかするとストレスを過度に溜めているかも!

日常生活において適度なストレスは
生きる幸せを感じるさせてくれるものでも
あり悪い事ではありません!

しかし過度にストレスを感じると
自律神経の乱れに繋がります!


自律神経とは💡
内臓の働きや代謝、体温をコントロールする神経です!
暑かったら汗をかいて体温調節をする!など、、

自律神経には2種類あり
☑︎交感神経
(活動する昼間に活発)
☑︎副交感神経
(リラックスしている夜間に活発)

簡単に例えると
交感神経がアクセル
副交感神経がブレーキ

バランスよく働くのが理想です!


この自律神経の乱れを整えるのが


呼吸

です😌


普段呼吸にフォーカスする事って
なかなかないですよね😭😭

毎日仕事だったり、育児や家事
忙しいと思いますが夜寝る前だけでも
意識して行ってほしいのがこの呼吸!

やり方!

☑︎腹式呼吸で4秒で鼻からゆっくり息を吸う
☑︎4秒息を止める(我慢は禁物)
☑︎8秒かけて鼻から息を吐きます

下腹部に手を当て
息を吸った時にお腹が膨らむイメージ
吐いた時にお腹がへこむイメージ
で行ってください!

これを5回ほど、、

寝る前に寝転びながら簡単にできるのでおすすめ!


世の中が元気になりますように!!

では、また👋




#自律神経 #ストレス #呼吸

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