2017/4

トレーニングの話🗣💭💕




よく頂く質問✨


トレーニングは毎日しています。
出来ない休日もメニュー少なくても
腹筋だけでもスクワットだけでも
出来ることを必ずしています🙂


トレーニングよりも欠かしたことが
絶対に無いものが、マッサージ✨✨


 お風呂上がり、ストレッチ
前屈、開脚、などなど終わった後
ベビーローションとリファとで
流して流して!とマッサージは
欠かしたことがありません💭


今日の浮腫みは今日
と思って頑張っています💜


トレーニングは
決まったメニューはありません。
やりたいことをするという具合です。


腹筋は大切にしたいので
お腹、くびれの筋トレはしますが
足やお尻の筋トレは少ない時も
多い時もまちまちです✨


どこを重視しているかですね。


足はあまり筋肉付けたくないので
筋が出る程度にしたいです💜
お腹、腕、背中は
綺麗に筋肉が付けばいいな〜と
思っています💭💕


毎日マッサージしているので
だいたいバランスなどで
わかるので翌日強化したり
休めたり😉💕


柔軟性は大切にしています!
可動域が広いとそれだけで
燃焼も違いますから
ストレッチも💜💜


動いてない時間が少ないですかね🤔


今もストレッチしながら
スクワットしながら
書いてますよ✌🏻
読書もそうです😂💦


半身浴もあまり欠かしたことが
ないです😄💭
湯船に浸からないのはほぼ無いです。
2〜40分くらい浸かっています。
そして湯船でも手でマッサージ
しています🙌🏻
下から上へ太ももの付け根、
リンパへ流すようにしています✨


・少しでも筋トレ
・マッサージ
・ストレッチ
・湯船に浸かる







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食生活の話🍴💭




食生活やトレーニングについて
質問がありましたので…💕💕


まず食生活🍴
3食きちんと食べます✨


必ず温かい飲み物から
サラダ、副菜、メイン、炭水化物
中学生の頃からこの順番で食べています。


夜もしっかり食べていますよ!
と言っても食べ過ぎかなというくらいかも💭
腹八分目が苦手です😭😭


特に我慢出来ないのがお酒で😅
日本酒、ワインは特に💜💜💜
正直月に休肝日は2日あるかないか
ぐらい大好きでやめられません💦
飲むとかなり食べるほうで😭


シメにお茶漬け、ラーメン
そして寝るなんてざらにあります🙏🏻
良くないから直したい。


友達からもよく聞かれ、言うと
そんなの無理とかありえないよ〜とか
言われるんですが…


これ食べたら太るかも
太ったかも


これは考えたことは一度もないです💭


むしろ食べたいのなら
それがカロリーが高くても
あきらか太る認識としてあっても
これ食べたら痩せる💜💜💜
と脳に暗示をかけて
何十年過ごしてきました✌🏻


それに繋がるのが、
きっと食べたいのに食べたらの
ストレスが一番良くないと思うんです。
色々考えは、あると思います。
あくまで私の考えですが、
私はこのスタイルが合っているので💭💕
我慢してドカ食いというのがないので
これが一番かもしれないですね😄



食べる順番と野菜多めと暗示
これくらいしか本当にないんです😭😭


太ると思って罪悪感感じて食べるよりも、
あれ食べたいからまずは動いて
食べて、また動こう
そうしたら大丈夫👌って
本当にあると思うんです。



 ただ、一番気を付けているのが
ジャンクフードとカップ麺!
これは何年も口にしていません✨
ならご飯食べようとか
同じカロリーでも栄養を考えます。



もちろんこれ食べたいから暗示かけて
それから動いて食べようって、
高カロリーばかりを摂取していたら
もちろん太るので、
何を食べるかを考えます。


おやつもポテチ食べるなら和菓子
アイス食べるならフルーツ✨✨✨
ポテチ食べることもアイス食べることも
もちろんありますよ💦


おつまみも足りないなってときに
お菓子ではなくチーズなどの
糖質が少ないのを野菜と一緒に
食べます😊✨






順番、野菜多めがいいですね🙌🏻
外出先の小腹がすいたも
我慢かグミです✨
飲み物もジュースは10年くらい
口にしていません💭
水、お茶、炭酸水です✨


家族といる日は関係無く楽しむ為に
平日は1人だから食べなくていい物は
食べない💕💕


参考になるかな…💭💦
伝えたいこと伝わったかな?
少し不安😧💦


・同じカロリーなら食べるもの考える
・ジャンクフード、カップ麺、ジュース❌
・食べる順番
・野菜多め
・我慢はしない




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