最近の日課のストレッチ。イラスト付き。笑

先月買った雑誌に載ってたストレッチで個人的に気に入って続けてるのがあるからアップするね〜٩(ˊᗜˋ*)و💓



「背中、下腹、太もも、お尻」

に効くストレッチ。



関節や足の筋硬くて悩んでるんだけど、

これすると太ももやふくらはぎ裏の筋がポカポカして動きやすくなるから朝1の軽いストレッチにオススメ٩(ˊᗜˋ*)و




自分が出たりしてる雑誌じゃないので、
中ページ載せていいのか分からなかったから

雪で引きこもってやまさんとお絵描きしてるついでにイラスト化してみました。笑



雑だから分かりにくかったらごめむ。←






1.肩幅くらいに足をひらいてしゃがむ






2.お尻を上げて、
太ももが床と平行くらいになるようにして10秒キープ









3.さらにお尻をあげて限界まで足をのばす

(私これ足のばせない。笑)






これを5回ほど繰り返す。









もう1つ。




1.こんな風に床にゴロンと寝転んで膝を曲げる手のひらは床に。







2.足を床と垂直になるように上にのばして
まずつま先タッチで15秒。






3.次にカカトタッチで15秒








地味に見えてかなり下腹と内ももに効くのでオススメ💓






簡単にできてそこまで辛くないものじゃないと日課にできないから

このくらいのストレッチがベスト💓



たまにカーヴィーダンスもするけど毎日は続かないのはなぜだ〜←