太らないガトーショコラ🍫レシピ📝👩‍🍳🤎







今日は リクエストいただいてた、


グルテンフリーガトーショコラの

レシピを紹介するね👩‍🍳📝🤎









おからパウダーで作る

とってもヘルシーなガトーショコラ🍫🤎


そして、なんと

電子レンジでぱぱっと作れちゃうので

ぜひ作ってみてね👩‍🍳🌼








[ 材料 ]

・おからパウダー (超微分タイプ) 30g
・純ココア 15g
・卵 1個
・片栗粉 3g
・ミルク 180ml
( 私はオーツミルクかアーモンドミルクか
豆乳で作ることが多いよ )
・アガベシロップ 35〜40g
( きび糖やてんさい糖、メープルシロップでも◎ )


*タッパー ( 750ml )
大きさでいうと12cm×12cmくらい?
でも、材料が入ればなんでもok😆



[ 作り方 ]

①おからパウダー、純ココア、片栗粉を
ふるいにかけて混ぜ合わせる

②別の容器で卵とミルクを混ぜ合わせて
①の粉類に加える

③アガベシロップを加えて混ぜる

④生地をタッパーに入れて
何回かトントンして空気を抜く

⑤600wのレンジで5分加熱

⑥粗熱をとって
冷蔵庫で数時間冷やしたら完成♡

一晩寝かせると、しっとりして
ガトーショコラ感が増すよ🍫


食べるときは
タッパーをまな板にひっくり返して、
純ココアをふるって
好きな大きさにカットしてね👩‍🍳







もちろん、

普通のガトーショコラに比べたら

全然劣るけど🍫←



罪悪感なしの

おからで作ったケーキにしては

めっちゃ美味しいよ🥰🥰



おからパウダーには

タンパク質、食物繊維、鉄

ビタミン、ミネラル、カルシウムなど

栄養が豊富なうえ🌿


生のおからよりも

おからパウダーの方が含まれてる

栄養価が高いんだって👏🤍



最近は タンパク質を

植物性のものから摂るようにしてるから

大豆類は 欠かせないし、


スイーツでタンパク質がとれるなんて

最高のガトーショコラ✌️🤍🤍









ちなみに、

おからパウダーは 絶対に✨

超微分タイプが オススメ🙆‍♀️◎


普通のおからパウダーだと

パサパサしてて、おから感が強いから

スイーツには不向きなの🙅🏼‍♀️



わたしは これを使ってるよ↓




国産大豆で 500g ¥677 ✨






あと、純ココアは

こちらを使ってます💁🏼‍♀️🍫🤎




オーガニックの純ココア
400g ¥1,296 🍫




冬はココア飲みまくってた☕️🤍


砂糖が入ってない純ココアなので、

きび糖やアガベシロップを足すよ🌿




純ココアは

カカオポリフェノールの抗酸化作用で

美肌効果が すごいの🤍


タンパク質を増やして、

脳の神経細胞を活発にする働きも◎

チョコレートを食べると

集中力が高まるってよく聞くよね🍫✨



あとは、

発がん作用の防止効果があったり


整腸作用で便通を良くしたり

冷えや むくみの解消、

リラックス効果でストレス軽減 etc..



カカオって 素晴らしい

スーパーフード🌿👏✨✨



でも、市販のチョコレートとかは

砂糖や植物油脂、添加物などが

多く使われているから

選ぶときは 原材料がシンプルなものを◎


そして なにごとも

食べ過ぎないようにね😆🤎🤎






このおからパウダーと純ココアで

ガトーショコラ以外にも

おから蒸しパンを作ったり、

あるとなにかと使える👩‍🍳🌼



めっちゃ簡単だから

ぜひ作ってみてね🤎🤎












ダイエット、美肌、健康のために

毎日飲んでるプロダクト🌿✨





奇跡の木🌳と呼ばれるモリンガは

食物繊維やビタミン、ミネラル、アミノ酸など
90種類以上の栄養素が含まれてるよ✨

食事の前に飲むと
糖や脂質の吸収を抑えてくれるし、
便秘も解消されて ダイエット効果◎👙






[ MORINGA CLEANSE🌿 ]

単品購入も始まったよ🤍

定期購入は 回数縛りもないし、
ちょっと安く買えるので
わたしは 定期購入してます📦🌿✨







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オートミールクッキー🍪レシピ👩‍🍳🧡








わたしが よく作ってる、

グルテンフリーの

オートミールクッキー🍪



レシピ教えてほしい〜🤍


ってリクエストが多かったので、

作り方を載せるね✍️🌼


と〜〜っても簡単だし

ヘルシーなので、ぜひ作ってみてね👩‍🍳🤎







[ 材料 ]

・オートミール 90g
・米粉 100g
・たまご 1個
・ココナッツオイル 40g
→ オリーブオイルやサラダ油でも作れるけど、
ココナッツオイルは
甘みがあるので オススメ◎

・アガベシロップ 60-80g ( お好みで )
→ アガベの代わりに
メープルシロップやてんさい糖
きび糖などでも ok!
もちろん、普通の砂糖でも作れるよ◎

・アーモンド、チョコ ( お好みで )



[ 作り方 ]

*アーモンド、チョコを刻んでおく
*ココナッツオイルが固まってる場合は
湯煎で溶かしておく

①ボウルに オートミール、米粉、
溶いた卵、ココナッツオイル、
刻んだアーモンドとチョコを入れて混ぜる

②ひとまとめになったら
クッキングシートを敷いた天板に
1口サイズに並べていき、
上からラップをして手で押し形を整える

*オーブンを160度に予熱開始






前までは スプーンで
ひとつひとつ形を作っていたけど🥄

ラップを敷いて、
手でばばばーっとやっていくと

かなり時短で作れることに気付いた🥰🥰







形は テキトーで ok!

わたしは ザクザク食感が好きなので
薄く伸ばしてるよ👩‍🍳



③160度のオーブンで 20-30分焼いたら
完成 🍪🤎🍪🤎🍪🤎







この材料だと、大体

天板2枚分は あるので


2回目焼く時は 予熱なしで

同様に 20-30分焼くよ🍪🤎



刻んだバナナを入れても

甘くて おいしいよ🍌☺️🧡🧡








食物繊維が たっぷりなので、

水分もしっかり摂ってね🥛🤍🤍




あと、ヴィーガン ローチョコと

グルテンフリー ガトーショコラの

リクエストもらってるので

また作り方を載せるね👩‍🍳📝🧡




わたしは 甘いものが

大大大好きなんだけど🍰🍫🍩


お家にいるときは

なるべく市販のお菓子は買わないで、

体にとって優しいものを

手作りするようにしてるよ🍴🌿



そうすると、罪悪感もなく

心も満たされるし🥰

プラのゴミも減っていいことだらけ🌎





普段の生活で気をつけていたら、


たまに カフェに行った時や

おいしいスイーツを見つけたときに

気にせず食べれる🥰🥰



スナック菓子や コンビニスイーツも

たまに食べるよ〜🍩🧡




何事も 無理をせず、

バランスが 大切☺️🌼



適度な運動もね👌🌈💦✨






10分くらいのトレーニングを

続けてるよ🏃‍♀️💨💨


少しでも体を動かすと

心もポジティブになるから好き😆🤍





そして、最近

時間があるときは


二の腕シェイパーを

つけるようにしてるよ💪🔥🔥







二の腕が目立つシーズンが

やってきたから🌴


急いでプニプニを撃退しようと

もがいてるーー💪😂💦💦



きっと、同じような方が多くて

二の腕シェイパーが

先週の人気アイテムだった🖤🖤笑



きっとブログを見てくれてるのは

同世代の方が多いもんね👏🔥🔥









わたしは

二の腕シェイパーを外したあとが

重要だと思っていて‼️


しっかり温まって、血行が良くなってる

このゴールデンタイムを

逃さないように✊🔥🔥







外したあとは

パパッとボディクリームをつけて、


✔︎ 脇の下のツボを押して
( 痛気持ちいと思う程度に )

✔︎ ◯で囲ってる部分を
もみもみして、セルライトをほぐす!





最後に、脇にむかって

リンパや老廃物を流して終わり‼️


5分もしないくらいだけど、

続けるとすこしスッキリしてきたよ🤏✨



個人的には

長時間シェイパーを着けるよりも、


短時間でいいから

着圧 + マッサージをしてあげる方が

効果的だとおもう👏✨✨








まだ5月だから

コツコツ時間があるときに続ければ


きっと、夏頃には

スッキリした 二の腕で✨

自信を持って

お洋服が着れるはず👗💕💕



[ 二の腕シェイパー ]

プニプニ撃退💪💦

がんばろうね〜😆🔥🤍✨








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