体型維持のために寝る前習慣


「寝る前に飲食すると太る…」

こんな風に認識してる人って多いよね!
実際は私もずっとそう思っていたし
寝る数時間前までには食事をすませてた。

でもね体内リズムについて勉強してから
考えが変わったんだ〜〜!

これね↓

夜は吸収の時間とされていて、
この吸収時間をうまく利用すれば
様々な美容や健康の悩みを解消しやすくなる。

勿論、寝る直前に食べ過ぎては
睡眠の質をさげるから良くないけど
食べへんのもNG!!!!!!!!
栄養成分はきちんと摂取した方がいい。

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インストクターをしていると
(特に私は兼業やから…)
夜遅くのレッスンをしてから家に帰るんやけども
必ず、栄養を摂取するために
何か食べるようにしてる!

動いて汗をかいて体内が栄養不足の状態のまま
寝てしまうと、、
体のバランスが崩れやすくなるからね…
筋肉疲労も癒えないまま朝を迎えるなんて…
怖すぎる…

何を食べるかって言ったら…

プロテインとお粥♡
お粥は帰ってきてすぐに食べて風呂はいって
寝る直前にプロテインを飲む!!!


プロテイン飲料は色んなもの試してるけど
選ぶ基準があって、
砂糖が使用されていないものは必須。
あと素材がナチュラルなものを選ぶようにしてる。




ホエイやソイがあるけど
ホエイは運動後30分以内に
筋肉をアップさせたい時に飲んで!
寝る前はソイを選ぶようにしてるの♡
低カロリーやし!


最近は ピープロテイン
ソイより栄養成分がぎゅぎゅっとしてて高い♡

ただ、クセがきつくって
エンドウ豆のみのプロテインは
飲むのがきつかった…。
(みそ汁やおかず系に混ぜて摂取して何とか…)


で、ピープロテインで飲みやすいの探してたら
超絶美味なのに出逢った〜〜

Style Maker NATURAL PEA PROTEIN






フルーツが配合されててバナナ風味やから
かなり美味しく飲めてびっくり♡

上に豆乳の泡をのせてアレンジして
飲んだりしてるー♡



3か月定期便やと
初回0円!で試せるから得!

単品やと4,980円+送料

3か月定期便やと
初回0円、2回目以降 3,980円×送料無料
って感じ^_^!

Style Maker NATURAL PEA PROTEIN




プロテインのアレンジがどんどん増えていく
普通にシェイカーふって飲むなんてナンセンス
私スイーツもプロテインで作ったりするんだ〜〜

ピープロテインのレシピも
これから発明してこーっと♡





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そういえば



1人暮らしの風邪は
本当にきつーーーーーーい!

よりも、、声が出ないことに
不安になりはじめてる島田です。

今日は1日療養したくお休みを
もらいました。日曜日はレッスンを
もってないから会社のみ休み。

悔しー。悔しすぎる。
社会人10年目。
体調不良で休むなんて
ほんとー。今日ぐらいかも。

明日からのレッスンまでに
声なおらないかも。。。
本当泣きそうだよーー。。。
声めちゃくちゃ大切。。。


とりあえず、お腹もすかへんけど
薬飲むために味噌汁作ってま


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"無理し過ぎだよ"
って体から言われてる気がした本日。

あー。そういえば私、この家に
丸々1日いたことなかったなぁーー。。


"体の声に素直に…"

やりたい事には素直に動くけど
しんどいの声に
素直になれてなかったかもね。
"いけるっしょ"って目をつむって
きた代償だ。
去年の9月からの疲れ蓄積
体に謝る。


"1日を丁寧に…"

丁寧なつもりが丁寧ぢゃなかったかも。


なぁんて、久しぶりにベッドで仰向けに
なりながら考える。ぐーるぐるな時間

きっと必要な時間。

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あ、味噌汁の味噌はこれです♡
"呼吸口"がついてる味噌を選ぶように
してるよ^_^♡生きた酵母菌♡




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異変。。


表参道から神奈川県移動

ホット2クラス


今日は派手。

レッスン終わって、異変
声がカスカスででなくなったw

風邪こじらせました。
ぶり返した完全に。

くやしい。すごく。

体しんどいことよりも

それより、みんなに風邪うつしてないか心配。。


体調管理もできないようぢゃ

まだまだアカンなぁー反省




明日会社いきたいのに。。。


あーー。。体調よお願い良くなって

とゆーか、しんどいのには強くて

多分全然いけるんやけど、、


これ以上拗らせたら、、、

来週からのレッスンができなくなりそうやから

休養しないとかもだな、、、


くやしーーー。。。


体調崩すなんて珍しすぎて

ありえへんねんけど。

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ほんで、優し。




惚れてまうやろーーー!w
って突っ込みたくなったw

わたしの尊敬する大好きな兄貴
本当、周りに優しい人が多い。。

わたしも恩返しできるよう
がんばるよ。



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ケンタッキーで頼むメニュー♡



レッスンまでの間カフェしたくて
探したけど、どこも埋まってたから
ケンタッキー♡久しぶりに入った♡



コールスローM
オリジナルチキン1本
胸部分♡

マヨネーズは意外とダイエット中にも○と
されてるものやからコールスローも良しと
しようって感じで、、、

このメニュー組み合わせにしてみたよ♡

外食は調味料や添加物や油のこと
考えると、やっぱり気になるけど
たまになら◎!

ちなみにねーマヨネーズは
自家製で作るんが1番おすすめ


塩コショウ、お酢と混ぜたところに、
卵黄を混ぜる!
そこにエキストラバージンオリーブオイルを少しずつ
マヨネーズの出来上がり♡

自炊が1番安心ね♡

っていいながら
最近全然作れてないから
7月からゆとりができたら
作り置き沢山しよ♡

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♡♡♡



こんにちは♡

今日も楽しいスタジオから
始まる…♡

もうすでに受付もぴたりと
スタジオの雰囲気にもぴたりと
馴染んでるさくらぴょん♡♡


atyogalifeにマインド面
支えられてる本当に♡

毎週木曜と土曜が楽しみで仕方ない♡



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土曜はちょっぴりだけパワー系♡



こんなフライヤーが完成してた
1000円券♡




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